春和景明，草长莺飞

在新学期的第一缕朝阳来临之际

为了让大家更好地适应春季学期的生活

我们为天七的学子和家长们送上一份

暖心的「心」年礼

刚刚从悠闲的假期中回到学校，很容易感受到“开学焦虑”，比如情绪低落、无故发脾气、难以集中注意力......这些都是正常的。

请给自己创造一个心理缓冲期，接纳自己的情绪，调整作息，重拾行囊，设定新学期独有的Flag，成为更好的自己。在缓冲期之中，面对负面情绪，请用积极心理暗示法来帮助自己调整自己心态吧。

通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，做一个腹式呼吸，用力把气吐出去，再深深吸一口气。随后，停止正在感受的负性情绪，花一分钟回忆一件美好的事。

拿出便签或者日记本，将自己的不安、忧虑、愤怒等负面情绪充分表达出来，写下此刻让你最困扰又无法解决的问题。

在大脑中回忆一件自己曾经成功解决问题的经历，通过当时的自信感受，暗示自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下难关！

看一看自己的文字和日记本，重新审视自己在遭遇的一切，换一种思路，带着自信满满的力量，我们终将找到解决问题的新方法。

应对开学不只是孩子个人的事。随着开学的临近，孩子的内心有着复杂的情绪变化，家长们也需要调整自己的状态，保持积极乐观的心态，站在孩子的立场和角度，陪同孩子一起收心。

面对孩子的厌学、失落和不安等情绪，家长要懂得理解，让孩子有时间去适应休假到学习的变化。切勿斥责孩子的焦虑情绪。一些家长看到孩子返校前回避学习，就会批评、讲大道理、施加压力，以致于孩子内心的痛苦反而增加了。

其实，孩子的心理和家长们“不想上班”是一样的，当他抱怨：“我不想上学”，并不意味着孩子真的想不去学校，他只是想让你了解他的心情。

家长要做的是主动询问孩子的感受，愿意倾听、鼓励、共情。能够允许他表达自己的想法、表达与父母不同的意见，让孩子感受到自己的声音是可以被听到的，而不是“说了也没用，你们也不会听......”，在孩子的内心形成一座“孤岛”。

早睡早起，设定规律的学习、饮食、睡眠的作息，对于“收心”是十分重要的。家长需要帮助孩子养精蓄锐，建立与学习基本一致的步调，将孩子相对松散的注意力，逐渐转向可控的事物和环境。

到了假期最后一周，父母有必要主动了解孩子作业的完成情况。温故知新，可以开始读一些书、做一些题等等。

温馨提示：父母对于孩子学习的关注应该适度，要管理好自己的情绪状态，避免孩子长期处在争吵、冲突的环境中。既要让孩子感受到被关注，又不会产生一种被无时不刻“被监控着”的感觉。避免因为急功近利，适得其反，让孩子产生厌学心理。

家长和孩子可以一起讨论、制定新学期的目标，比如新学期要读哪些书籍、以谁为榜样、需要重点提高哪些学科成绩、孩子的学科兴趣和未来方向、需要家长怎样配合等等内容。目标越明确和清晰，越能激励孩子的学习动机，提高学习效率。

家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，一起阅读，也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不止是我一个人在学习，我并不孤独”。

不论是准备文具、书包、书本，还是和孩子一起整理房间，都能营造适合学习的氛围，给孩子不一样的开学仪式感，也是在郑重地告诉孩子：你要开始学习路上的新阶段了。

当孩子心中创造了对开学的认同感，就能把上学当成一件值得期待的事情。开学“收心”的背后是需要安定心神，“安心”才能让孩子静心学习，才能从学习中体会到知识的乐趣与魅力。

而父母的爱与支持，就是帮助孩子战胜焦虑的强大力量，令孩子们对未来充满希望。

冬去春来,万象更新

也祝愿所有天七学子们

在新学期能有新的成长和硕果

如果有暂时不能缓解的心理困惑

请拨打心理援助热线

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