【强烈推荐】天七体育老师送上一份居家运动指南！

【强烈推荐】天七体育老师送上一份居家运动指南！

 

亲爱的天七学子们，防疫期间你是怎么“宅”过来的呢？久卧伤气，葛优瘫久了人会没有精气神，好不容易修炼的功力也会急速减退，甚至连课间操的800米集体跑都要在半路抛锚了。来，快跟上小天的步伐，一起来看看天七体育老师传授的绝招吧！

​

 

一、扎实完成寒假体育作业，坚持打卡！

本学期《寒星如酷》的体育作业中设计了下肢力量提升+核心力量强化+有氧运动3种训练方式的组合，内容丰富，有具体的训练内容、强度建议、间歇、形式、方法等，请同学们一定要保质保量完成，家里没有跑步机的同学，可以将其中的有氧跑步内容换成跳绳，并希望你带上你的家人一起，但是一定记住，重要的事情说三遍，训练完一定要打卡！打卡！打卡！

 

 

（此图为初2018级打卡区，初2019级及初2017级以自己的手册为准哦！）

 

 

 

 

二、一套腰腹训练大法，躺着8块腹肌也不是梦

 

 

 

 

大家记得每组动作都要做满至少16个X2组才有效果哦！ 有余力的可以挑战3组甚至4组！加油！

 

三、天七课间操锻炼大法

 

你没听错，就是我们天天做的课间操，由我们精心编排的戏曲操、体能操和室内操能够有效带动我们全身关节和肌肉群参与锻炼，戏曲操能够锻炼我们的协调能力和韵律感，体能操的高强间歇训练能够有效提高我们的心肺代谢能力，室内操时尚前沿且有效帮助全身舒展……带上爸妈，爷爷奶奶，来吧，music！

 

这套操的编排是得到专家的高度认可的哦……可以利用书本/抱枕等物品，和爸爸妈妈爷爷奶奶一起配合动起来……

 

 

四、各大优质资源库用起来

 

我们总结了一些比较好的锻炼资源，分享给同学们（一般人不告诉的哦）。
资源一：北体传媒APP

 

这里面有体能训练大咖不定期在里面不定时间直播家庭健身，还可以提问互动，偷偷告诉大家，里面的老师都是在大学里面专业教授，老师读大学的时候想蹭他的课都很难，现在全国人民都只能宅家里，免费私教，机会来啦，还在等什么！！！
资源二：keep APP

 

强烈推荐，里面有各种训练视频，你想练哪里都能在里面找到资源，训练强度，间歇、示范都给你安排的妥妥的，老师都在用，亲测非常好用，（如果你能高质量完成一组腹肌撕裂者，体育老师给你手动点个赞）
资源三：www.crossfit.cncrossfit（交叉训练）中国官网

 

这里面有每天的训练计划，还有各动作的详细讲解，你想要知道的标准动作在里面都能找到哦！
好了，就先分享这三个优质的运动课程资源吧！挑战极限，宅出体能，你可以的！

 

 

BE STRONG ！

武汉加油！中国加油！

 

 

 

文 / 天七体育组

审稿 / 张珩